每天躺着“举手臂”80次，副乳收回去了、cup A→B，胳膊也瘦了

再好的身材也躲不过年龄这把“杀猪刀”，尤其是女生。40岁之后身体新陈代谢变慢，肌肉会加速流失，腰腹赘肉、臀部下垂、拜拜肉、胸部下垂、副乳等等困扰也都开始找上门。

肚子和臀腿这些部位比较大，比较好练，但胸部小范围的练习则需要加上力量，效果才更明显

所以，今天给大家分享4个美胸动作，利用哑铃或者矿泉水，在家躺着就可以练，从胸部上方、左右两侧全面精准练习，每天练习2-3组，让你拥有饱满挺拔的胸部，还能减副乳，瘦手臂。

动作1：

练习步骤：

仰卧屈双膝，微微挺胸胸部后侧可以塞一个手掌双手握哑铃或者矿泉水双手臂两侧打开呼气，利用胸部外侧发力抬起手臂向上，双手臂相互靠近重复练习10-20次

注意点：将意识关注在胸部外侧，利用胸部外侧发力发力，带动手臂做动作，而不是手臂发力来做这个动作。

动作2：

练习步骤：

仰卧屈双膝，微微挺胸双手握哑铃或者矿泉水，双手靠在一起吸气，双手臂向上举过头顶呼气，利用胸部内侧发力双手臂向下拉到腹部的上方吸气，还原，重复练习10-20次

注意点：双手臂内收向胸部中间夹，利用胸部内侧发力，带动手臂来做动作。

动作3：

练习步骤：

仰卧屈双膝，微微挺胸双手握哑铃或者矿泉水，双手臂前平举吸气，屈手臂在身体两侧大臂与肩部在一条直线呼气，利用胸部上侧发力，伸直手臂吸气，还原，重复练习10-20次

注意点：手臂不要过度超过肩膀，也不要过度低于肩膀，尽量保持手臂与肩部一条直线，练习效果最好。

动作4：

练习步骤：

仰卧屈双膝，微微挺胸双手握哑铃或者矿泉水，双手靠在一起前平举吸气，屈手臂靠近胸部两侧呼气，胸部上部发力，伸直手臂向上吸气，还原，重复练习10-20次

注意点：双手臂尽量朝向身体前侧推，屈手肘在身体两侧，手臂不要过度外展或者内收。